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              南京保鏢公司​保鏢日常鍛煉

              發布者:

              發布時間:2019-05-24 15:40:42

              訪問次數:

                為了保持體力以及健康的體魄,南京保鏢公司的保鏢每天都是需要鍛煉身體的,那么在南京保鏢公司,我們的保鏢的日常鍛煉都有哪些呢?

                第一天:練胸

                1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。

                2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

                3.平躺飛鳥,四組;或 夾胸,四組。

                第二天:練背

                1.頸后引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

                2.站姿劃船,大重量,四組;深蹲,四組。

                3.胸前提拉,四組;聳肩,四組

                第三天:練腿

                1.深蹲,四組。

                2.俯臥腿彎舉,四組。

                3.踮立,四組。

                第四天:練肱三頭肌

                1.窄臥推四組。

                2.蹲姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

                3.俯立臂屈伸,四組。

                第五天:練肱二頭肌

                1.站姿臂彎舉,四組。

                2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

                3.巻棒,兩組

                第六天:練肩

                1.頸前推舉,四組。

                2.頸后推舉,四組。

                3.站立飛鳥,四組。

                4.俯立飛鳥,四組。

                第七天:減脂

                1.俯臥撐,六組。

                2.仰臥抬腿,六組。

                3.跑步,三十分鐘

                以上都是比較經典且高效的動作,只要七天就能練出完美腹肌,大家跟南京保鏢公司小編一起練起來吧。

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